HOW TO IMPROVE IMMUNITY आपकी रोग प्रतिरोधक शक्ति को कैसे मजबूत बनाएं? इम्यूनिटी बढ़ाने के 5 मुख्य स्तंभ ,आइए जानें
आज के इस भागदौड़ वाली लाइफस्टाइल ने ना तो हमें सुकून दिया है कि जिंदगी की फुर्सत दे रक्की है बल्कि ये लाइफस्टाइल से हम हमारी सेहत को भी नजरंदाज कर रहे हैं। इसलिए हमें जागरूक बनकर अपने सेहत को एक मजबूती देनी होगी नहीं तो हाल ही में जो HMPV VIRUS वायरस आया है ना उसके सामने हमें घुटने टेकने होंगे। तो हमें ऐसे कई सारे वायरस, बैक्टीरिया के खिलाफ लड़ने के लिए, हमारे इम्यूनिटी रूपी भंडार को खचाखच भरकर रखना होगा। इम्यूनिटी हमारे शरीर का प्राकृतिक सुरक्षा तंत्र है, जो हमें बैक्टीरिया, वायरस और अन्य हानिकारक संक्रमणों से बचाता है। अगर आपकी इम्यूनिटी मजबूत है, तो आप बीमारियों से बेहतर तरीके से लड़ सकते हैं। तो चलिए जान लेते हैं कि 5 मुख्य स्तंभ से हमारे इम्यून सिस्टम को कैसे मजबूत बनाया जाए।
संतुलित आहार का सेवन करें
संतुलित और पोषक आहार आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इम्यूनिटी हमारे शरीर का प्राकृतिक सुरक्षा तंत्र है, जो हमें बैक्टीरिया, वायरस और अन्य हानिकारक संक्रमणों से बचाता है।
- फल और सब्जियां: विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा, नींबू, आंवला और पपीता इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं।
- ड्राई फ्रूट्स और नट्स: बादाम, अखरोट और काजू जैसे नट्स में एंटीऑक्सीडेंट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं।
- प्रोटीन युक्त भोजन: अंडा, दूध, दही, पनीर, मछली, और दालें जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर को ताकतवर बनाते हैं।
- मसाले: हल्दी, अदरक, लहसुन और काली मिर्च जैसे मसाले एंटीबायोटिक गुणों से भरपूर होते हैं और संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
नियमित व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता हैं।
- योग और प्राणायाम: योगासन
- एरोबिक एक्सरसाइज: तेज चलना, दौड़ना और तैराकी जैसी गतिविधियां भी इम्यूनिटी को बेहतर बनाती हैं।
डायग्राम: इम्यूनिटी बढ़ाने के 5 मुख्य स्तंभ
यहाँ एक आसान चार्ट है जो इम्यूनिटी बढ़ाने के 5 मुख्य स्तंभों को दिखाता है:
भरपूर नींद लें
नींद की कमी से शरीर कमजोर हो जाता है और बीमारियों से लड़ने की क्षमता घट जाती है।
- 7-8 घंटे की नींद लें: रात में पूरी नींद लेने से शरीर को रिकवरी का समय मिलता है।
- गहरी नींद के लिए टिप्स: सोने से पहले मोबाइल और अन्य गैजेट्स का उपयोग न करें और कैफीन का सेवन कम करें। ये काम हम सबके लिए बहुत मुश्किल है पर करना पड़ेगा।
तनाव को कम करें
ज्यादा तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है।
- मेडिटेशन करें: ध्यान करने से मानसिक शांति मिलती है और तनाव कम होता है।
- हॉबी पर ध्यान दें: गाना सुनना, किताब पढ़ना, या किसी कला में खुद को व्यस्त रखना तनाव घटाने में मददगार होता है।
- दिन में 10 मिनट ध्यान: रोज़ाना सिर्फ 10 मिनट ध्यान का अभ्यास तनाव के प्रभाव को घटा सकता है।
“If you learn to handle your thoughts consciously, you can live a stress-free life.”
- इस वीडियो में सद्गुरु बताते हैं कि तनाव का मूल कारण क्या है और इससे कैसे मुक्त हुआ जा सकता है।
पर्याप्त पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी से टॉक्सिन्स बाहर नहीं निकल पाते, जिससे इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। प्यास लगने पर भरपुर मात्रा में पानी पिये।
धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और शराब इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकते हैं। इनसे दूर रहना आपके शरीर के लिए लाभकारी होगा।
सभी उपायों को नियमित रूप से अपनाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी और आप बीमारियों से बच पाएंगे। अपना ख्याल रखें, स्वस्थ रहें!
DISCLAIMER “इस संदर्भ में, आप एक बार अपने फैमिली डॉक्टर से विचार-विमर्श अवश्य करें।”